プロテインはどのぐらい飲むべき?

飯猿からのあいさつ

みんなプロテイン飲んでる?

どうも飯猿です。まいどおおきに。

今日のテーマは「プロテイン」です。プロテインは飲んではいるんやけど、どのぐらいの頻度で頻度で飲むのが良いのか、運動後すぐ飲まな意味無い?トレーニングしてない日に飲んでも意味無い?その辺りのプロテインに関することを語っていきたいなと思います。

プロテインのトレーニングに対する効果は?

プロテインて筋肉つくらしいから飲んでるねん

筋肉のつく粉って怪しいです

プロテインといえば筋肉ってイメージが強いと思います。実際に筋肉に対してどんな効果が有るのか説明出来たらなと思います。

筋肉が発達する仕組み

トレーニングで筋肉に負荷を与えて、傷つけて、そこから栄養補給とか休息とかで筋肉を回復させた時に少し太くなります。こうやって筋肉は発達していきます。よく「超回復」て言われてるやつですね。そのサポートにすごく大事になってくるんが「タンパク質」で、英語で「プロテイン」って意味なんです。

タンパク質はどのぐらい摂ったら良い?

タンパク質の必要量は体重に対して1倍から2倍って言われています。食事で摂るのが理想やけども、タンパク質を適量食事から摂ろうと思ったら、すごい量食べなあかんようなるんで、効率良くタンパク質を摂取出来るプロテインでサポートするって感じですね。

プロテインはいつ飲んだら良い?

理想のタイミングは起床後、トレーニング後、就寝前とよく言われています。まずは起床後に1日の栄養を補給するタイミングで飲む。トレーニング後に身体が筋肉のためにタンパク質を求めてるタイミングで飲む。そして就寝前に夜食を食べてしまいそうな時に、睡眠中に身体を作るための栄養を補給するために飲む。とりあえずの基本はそれで、応用はもっとガチムキトレーニーに聞いてみてください。

運動しない時にプロテインは?

タンパク質は髪、爪、皮膚とかにも優しい栄養なんで、運動出来ていない人でも食事でタンパク質が足りてないと思ったら、プロテインを飲んだ方が良いと思います。あとは夜寝る前につい何か食べちゃうって人もプロテインで誤魔化すのは良い作戦ですね。

まとめ

筋肉のこと語る前にプロテイン飲め!